Die Eingewöhnungsphase

Die horizontale Körperlage, Wassertropfen in Augen, Ohren, Nase und Mund oder der Auftrieb, der aufgrund der höheren Dichte des Medium Wassers entsteht, stellen den Schwerpunkt in dieser Phase dar. Als (Noch-)NichtschwimmerIn muss man sich erst an diese Erfahrungen gewöhnen, bevor man sich langsam an die neue Bewegungsform (Schwimmen) herantastet. Spiel und Spaß nehmen dabei einen wichtigen Platz ein. In der Regel beginnen wir mit dem Rückenschwimmen in Kombination mit dem Kraulschwimmen, weil die Wechselzug-Schwimmarten – im Vergleich zu den Gleichzug-Schwimmarten wie Brustschwimmen – den natürlichen Bewegungen wie Strampeln, Gehen und Laufen ähnlicher sind. Schon bald wirst du dich länger über Wasser halten können und vom Element Wasser hoffentlich genauso begeistert sein wie wir.

Die Verbesserungsphase

Nach der Eingewöhnung geht es darum, bereits erworbene Fähigkeiten und Fertigkeiten zu verbessern. Das gilt sowohl für Anfänger und Fortgeschrittene als auch für Schwimmer in den Leistungsgruppen. Dabei steht ein ökonomisches Schwimmen im Vordergrund. Darunter versteht man, sich mit so geringem Energieaufwand wie möglich im Wasser fortzubewegen und diesem möglichst wenig Angriffsfläche (Widerstandsminimierung) zu bieten. Ziel ist es, mit dem Wasser zu schwimmen und nicht gegen dieses anzukämpfen. Wenn du diese ruhigen, präzise ausgeführten Bewegungsabläufe beherrscht, können wir den Fokus auf den Unterwasser-Armzug richten.

Die Optimierungsphase

Jetzt beginnt das „richtige“ Schwimmtraining. Wir steigern kontinuierlich Häufigkeit, Umfang und Intensität des Trainings, um weitere Fortschritte zu erzielen.
Ab einem gewissen Level kommt es aber nicht mehr so schnell zu Leistungssprüngen wie zu Beginn. Deshalb wird die mentale Stärke immer wichtiger, um anstehende Aufgaben bewältigen zu können. Welche das sind, bestimmst nach wie vor du selbst! Denn nur wenn du dein selbst definiertes Ziel kennst, weißt du auch, warum du es verfolgst. Je höher der Leistungsanspruch an den Schwimmsport ist, desto komplexer wird es. Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer sind ebenso wichtig wie eine effektive Technik und stehen miteinander in Wechselwirkung.